情绪压力管理 (¥待定)
讲师: 张慈恩
课程时长: 12 小时
开课时间: 待定
课程分类: 情绪管理
开课省市: 广东省 深圳市
课程简介: 高速发展的结果,除了促进GDP的增长,获得更强劲的发展势头,增加了企业的含金量。也同时促进了职业灾害的增长,而60%-80%的职业灾害与压力与情绪有关。
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培训受众
不同程度的抑郁、焦虑症状。不良的情绪状态带来的职无力、职焦虑、职厌倦、职无能的人员
课程受益
1、深度自我认知,熟知自己的个性,以及个性带来的心智模式与职场压力情绪的关联;
2、接纳自我、接纳面对和职场有关联的一切,在接纳中获得心能量;
3、认知职场习惯的形成及对身心的影响;寻找职场习惯改变的关键按钮;
4、提炼职业幸福感,强化心灵柔软度,提高感知能力,获得优质职场人际关系;
5、通过自我角色定位,确认职场自我界定,完成自我情绪规划管理;
6、熟知习惯开启的心智程序,将反应升级为回应,有效控制情绪途径,化情绪为能量。
课程大纲

第一讲:压力管理篇

引子:
真正的健康——平衡心理,和谐心态
情绪是浪花——调节情绪,平衡浪花
压力是暗流——调适压力,引导暗流
心态是根本——打造阳光,建设根本

一、真正的健康——平衡心理,和谐心态
1、什么是真正健康
2、身体健康是基础
3、心理健康是根本
4、行为健康是表现
5、健康长寿的秘诀

二、情绪是浪花——调节情绪,平衡浪花
1、情绪的功能
2、常见情绪分析
3、正确认识情绪
4、如何调节自我情绪
5、情绪调节的四大策略
6、情绪控制的三大关键
7、帮助他人及团队处理情绪

三、压力是暗流——调适压力,引导暗流
1、压力心理学试验
2、客观的认识压力
3、过度压力的危害
4、压力来源及应对
5、压力调试与管理
6、自我减压有妙招

四、心态是根本——打造阳光,建设根本
1、积极的心态
2、服务的心态
3、合作的心态
4、敬业的心态
5、赞美的心态
6、自信的心态
7、包容的心态
8、感恩的心态
9、坚持的心态

五、压力管理——八大原则,职场减压
1、放弃无意义的固执
2、坚决不做“全优生”
3、勇于做个“挑战者”
4、制订完美减压计划表
5、通过沟通释放压力
6、劳逸结合的生活状态
7、不可或缺的一日三餐
8、尝试打破一成不变

第二讲:情绪管理篇

一、认识情绪EQ
1.情商的内涵;
2.觉察压力的三个层次
3.科学认识与面对压力
4.应对职场压力的5R策略

二、来自哲学和宗教的说法
(1)佛教
(2)道家
(3)基督教
(4)其他各家
案例:林肯太太与报童
案例:苏格拉底和他的悍妇太太

三、EQ情绪修炼
1.体察和控制自己的情绪
2.认知和调控他人的情绪
3.办公室压力脱敏方法:静心呼吸...

四、情绪调节五大方法
音乐调节法
颜色调节法
呼吸调节法
表情调节法
综合调节法

五、改进和优化生活方式
1、睡眠
2、运动
3、营养
4、瑜珈修习
5、自我暗示法
6、肌肉放松训练
7、呼吸调节训练(深呼吸)
8、NLP—神经语言程式学
分享:从手掌看你的疾病
分享:从指甲看你的健康
分享:老师自创的自我放松技术

六、原创深度体验活动
1、感恩体验-感恩的心
2、榜样的力量-我的偶像
3、价值剖析工具-我的价值
4、安全与信任体验-盲人行
5、自信与平和体验-我在这里
6、潜能释放体验-猪八戒背媳妇
7、缓减工作压力体验-团队游戏
8、5分钟压力管理工具-快乐自信展现

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